戶外健身器材

  現(xiàn)在很多的小區(qū)都配有戶外健身器材，戶外健身器材的類型也有很多，很多人健身的時候都是圖樂呵，人多在一起熱鬧，但是大家知道在健身的時候需要注意些什么嗎？

  1、不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，更高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加鍛煉的人群，先要選擇適合自己的運動項目。

  2、戶外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

  3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

  4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間應(yīng)該在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

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