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小區(qū)健身器材-單人腹肌板介紹

日期:2022/8/1 17:10:50 人氣:0
小區(qū)健身器材-單人腹肌板介紹

  我們經(jīng)??梢栽诠珗@、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)、操場(chǎng)等地方看到各種健身器材,在很多社區(qū)也有很多,但相信大多數(shù)人仍然無法說出健身器材的名字。本文整理了一款比較常見實(shí)用的小區(qū)健身器材-單人腹肌板,希望能給你的健身事業(yè)帶來一些幫助。


  小區(qū)健身器材-單人腹肌板,有效的腹肌卷腹


  仰臥起坐:


  活動(dòng)肌肉:腹直肌(上腹部)


  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于腹肌板、仰臥起坐板或地面上,屈膝,雙腳微微張開支撐地面保持平衡,頭頸部微微抬起,雙手放在兩側(cè)你的耳朵,當(dāng)你用力時(shí)呼氣。仰臥起坐抬起上半身,當(dāng)上背部完全離開地面時(shí)停止并控制一秒鐘,然后吸氣恢復(fù)。


  訓(xùn)練方法:每組力竭,女子2-3組,男子4-6組,組間間隔10-90秒。


  小區(qū)健身器材-單人腹肌板,V抬腿


  活躍肌群:腹直肌(下腹部)


  動(dòng)作要領(lǐng):平坐,雙手握住兩側(cè)保持平衡,雙腿并攏,膝蓋受屈,發(fā)力時(shí)呼氣,收腹向上收緊雙腿,腹部感覺充足時(shí)收緊控制2. - 3 秒,然后慢慢吸氣恢復(fù)


  訓(xùn)練方法:每組力竭,女子2-3組,男子4-6組,組間間隔10-90秒。


  小區(qū)健身器材-單人腹肌板注意事項(xiàng)


  1、有效拉伸時(shí)間一般為10分鐘,既不太長(zhǎng)也不太短。將 10 分鐘分成 10 個(gè)練習(xí),每個(gè)練習(xí) 1 分鐘,中間有 2 分鐘的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后,慢跑幾分鐘,放松全身的關(guān)節(jié)。


  2、每天早午各鍛煉一次,更有利于塑造腹肌線條。


  3、做弧形腹肌板運(yùn)動(dòng)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)即可。


  4、屈曲腹肌板跳點(diǎn)離地50厘米左右。將雙腘窩放在上面的鐵條上,雙腳鉤在下面的鐵條上,平躺在凳子上。


  5、運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量放松身體,但不要搖晃。


  6、 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛,請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者有頭痛和頭暈是正常的。


  7、運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)結(jié)膜充血。這是正常的,一段時(shí)間后會(huì)好轉(zhuǎn)。



  小區(qū)健身器材-單人腹肌板規(guī)范動(dòng)作


  小區(qū)健身器材-單人腹肌板,腰部應(yīng)始終平放在板上,無論是頭朝上還是頭朝下。抬頭時(shí),上身緊貼板面,下身用腿夾住,膝蓋微屈。當(dāng)你抬起你的腿時(shí),你的大腿應(yīng)該與你的身體成直角。收回雙腿時(shí)要小心,慢慢向后倒,不要倒在地上。然后慢慢抬起。


  低著頭,收緊下巴,雙手?jǐn)傞_在身體兩側(cè),摸耳朵,不要抱頭!頭部和肩膀離開板子(總是),上背部可以用腹肌拉離板子,然后慢慢恢復(fù)。


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