單杠(三人)
使用功能 增強上肢、肩部、背部、臀部、腹部肌群力量,提高身體協(xié)調(diào)能力
使用方法 跳起并抓緊橫杠,做引體向上、屈臂懸垂或向前、后擺動等動作 單杠懸垂 練習(xí)部位:上肢、肩胸部及背部。 動作規(guī)格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)單杠,身體成懸垂?fàn)顟B(tài)。 練習(xí)次數(shù):40~60秒/組,2-3組。 安全提示:雙手抓牢橫杠,下落時屈膝緩沖雙腳著地,防止腿部受傷。 2.翻身上(低杠) 練習(xí)部位:腰腹部及腿部。 動作規(guī)格:雙手握住單杠,單腿上擺,另腿跟上,翻身越上單杠成支撐。 練習(xí)次數(shù):每組5~6個,2~3組。 適用人群:6歲以上兒童、青少年及中年人