肋木架
使用功能 增加腹肌力量及上肢的懸垂能力。
使用方法 依本人身高選擇橫杠,將身體懸垂離地,背靠橫杠收腹,逐漸增強運動強度和次數(shù)。 1.踢擺腿練習 練習部位:大腿前、后肌群,腹部肌群。 動作規(guī)格:面對肋木站立,雙手體前扶肋木橫梁,一腳站立,另一腳直腿向后踢。兩腿交替練習。 練習次數(shù):單腿踢擺10-15次/組,3組。 適宜人群:各個年齡段人群。 安全提示:由慢到快,不可用力過猛。 2.壓腿練習 練習部位:大腿后部肌群。 動作規(guī)格:身體正對或側(cè)對器械,腳放在適合自己高度的助木橫梁上,做壓腿練習。 練習次數(shù):10-15次/組,3組。 適用人群:各個年齡段人群。 安全提示:動作不宜過快,過猛。